Ostatnie treningi: 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4) ******1 dzien****** Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to [...]
[...] drugie średnio lubiane oraz co tydzień zmiana na każdą grupę mięśniową jednego ćwiczenia. Przydatne są "alternatywy". Jeśli nie mamy dużej możliwości manewru (np. biceps) to warto też zmienić sobie kolejność wykonywania ćwiczeń. Kiedy zamiast piątego z kolei modlitewnik zrobiłem pierwszy to bic mi tak napuchł, że myślałem, że mi skórę [...]
Dlaczego biceps dwa razy w tygodniu? Na poczatek kazdy poleci Ci "FBW", poczytaj o tym na forum. A co do odzywek, to najlepiej dietanabol.
[...] który nie ma czasu się zregenerować po treningu klatki, gdzie jak wiemy tric pracuje przy ćwiczeniach na klatkę. To samo, nie dawaj pleców od razu po wcześniejszym treningu bicepsów. Nóg najlepiej z niczym nie łącz. Nogi ćwicz na osobnym treningu. Jeszcze to co koledzy wyżej pisali, po co biceps dwa razy w tygodniu? - Więcej nie znaczy lepiej, a [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 22l 2. WAGA:67kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 45 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: wysokoweglowa -białko: 140g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiace temu cykl na metanabolu-odblokowany clomidem 8. TRENING: 3 razy w tyg typowo masowy 9. CEL CYKLU: [...]
[...] (spróbować zawsze warto)kup kreatyne (jak masz mało kasy to megabol jak wiecej to najlepiej Multipower) odżywke białkowo-węglowodanową i........ tussipect Triceps biceps rob jednego dnia nie łaczac z innymi partiam. Cwiczenia na przemian lub na super serie. Technika ruchu bardzo wolna , bardzo intensywnie tzn.. najpierw rozgrzej sie [...]
wiek 24 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 120 UDO: ponad 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metanabolu razy dwa....rok temu temu.. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]
wiek 22lata waga85 wzrost 178 wymiary; biceps-43 klatka-116 udo72 talia-89 staz na siowni jakies 4 lata z przerwami dieta bilako 1.5g na kg moja przebyte cykle to tylko jeden na massdrolu trening 4 razy w tyg po jakies 2 godz typ budowy raczej chudy stan zdrowia wysmienity wyniki siłowe; klata;150 martwy ciag 190
1. WIEK:22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 1.3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masdrolu jeden 8. TRENING: 4 razy w tyg po jakies 2 godz 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]
[...] do szuwaksu podobne, tylko, że oczu nie miałem takich dużych, no i troszke to jednak słabsze jest ;) Jednak silnie motywuje do treningu i lepiej mi się ćwiczyło. Ćwiczyłem biceps i w ostatniej serii sztangą brałem zawsze 60kg -3 powórzenia, a dzisiaj udało mi wziąść na 5 razy:) Więc jutro chyba też się tym wspomoge ;) U mnie to kosztuje 1 [...]
[...] x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 x6,7,8,9 (piramida) -modlitewnik sztangielka ,,,długa głowa bicepsa 3x8 -sztangielka łokieć wsparty o udo 4 x 8 Dwugłowy uda 4 x10 na maszynie 2 dzień -podciąganie na drążku 4 x max -sciąganie drążka w szerokim uchwycie do siebie 3x8 [...]
dwa razy ćwiczyć taką małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 ( pamiętam o nogach) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4250 -białko: 160g -węglowodany: 585g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Little Arnold :D przyrost masy mięsniowej 10. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 ( pamiętam o nogach) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4250 -białko: 160g -węglowodany: 585g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Little Arnold :D przyrost masy mięsniowej 10. [...]
1. WIEK: lada moment 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem, jest ok -udo: dużo -talia: mało, widoczny 4pak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłce od roku, przedtem w domu, wcześniej leciałem lafayem 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: ok 200 -tłuszcz: tyle co z mięsa, trochę lnianego, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: lada moment 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem, jest ok -udo: dużo -talia: mało, widoczny 4pak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłce od roku, przedtem w domu, wcześniej leciałem lafayem 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: ok 200 -tłuszcz: tyle co z mięsa, trochę lnianego, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Zapomnialem dodac ze w czwartki trenuje nogi a w piatki z barkami robie plecy co do diety jest oki naprawde a jezeli chodzi o biceps tp moze jest duzo serii ale naprawde nie nazekam na mojego bica jestem z niego zadowolony i jeszcze jedna sprawa hehe cwicze 4 lata ale mialem w tym czasie kilka razy zmieniana rozpiske
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
